얼굴 살찌는 방법, 40대 내가 겪은 현실적인 변화

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볼륨업 2025. 4. 17. 09:37

다이어트, 체중 감량 이야기만 넘쳐나는 세상에서 이런 고민을 하는 사람이 나뿐일까 싶었어요.
“얼굴에 살이 너무 없어서 너무 말라 보인다”,
“몸은 괜찮은데 얼굴이 너무 홀쭉하다”는 말을 자주 들었거든요.

어릴 때는 얼굴살 없으면 갸름해서 좋다고들 하는데,
나이가 들수록 오히려 얼굴이 너무 빠지면 늙어 보이고, 피곤해 보이더라고요.
저처럼 40대에 접어든 분들 중엔 이런 고민 하시는 분들 생각보다 많을 거예요.

그래서 오늘은 ‘얼굴 살찌는 방법’에 대해,
제가 진짜 몇 달 동안 이것저것 시도해보고 체험한 과정을
진짜 현실적인 경험담으로 풀어보려고 해요.
살을 찌운다기보다 얼굴에 좀 더 건강한 볼륨감을 주는 방법,
말하듯 편하게 적어볼게요.

거울 속 얼굴이 너무 피곤해 보이더라

어느 날 출근 준비하면서 거울을 봤는데,
눈 밑은 꺼져 있고, 광대는 도드라져 보이고, 턱선은 날카롭기까지 했어요.
살이 빠졌나보다 했는데, 체중은 그대로더라고요.
몸은 괜찮은데 유독 얼굴만 빠져 있었어요.

그때부터 슬슬 스트레스가 쌓이기 시작했어요.
사진 찍을 때도 뭔가 기운 없어 보이고,
다이어트를 안 했는데도 마르고 초췌한 인상이니까
사람들이 “살 좀 빼지 마요~ 너무 말라 보여요”라는 말을 계속하는 거예요.
사실 나는 전혀 살 빼고 있지도 않았는데 말이죠.

그날 이후로는 진짜 제대로 얼굴에 살 붙이는 방법을 찾아보기 시작했어요.
그냥 살 찌우는 게 아니라, 얼굴에 건강한 볼륨을 채워보자 마음먹고요.

처음엔 단순하게 ‘살을 찌우면 얼굴에도 붙겠지’ 생각했어요.
그래서 고열량 음식 먹고, 운동도 줄이고,
칼로리 높은 간식도 일부러 챙겨 먹었는데…
이게 진짜 최악의 방법이었어요.

얼굴은 그대로고, 배랑 허벅지만 불었어요.
전혀 얼굴에 살은 붙지 않고, 오히려 더 부어 보이는 느낌만 생기더라고요.
특히 라면이나 야식 같은 자극적인 음식 먹고 나면
다음 날 일시적으로 얼굴에 부기가 올라왔다가
빠지면서 더 헬쓱해 보이는 느낌?

결국 ‘얼굴살’이라는 건 단순한 체중 증가랑은 다르다는 걸 깨달았어요.
그때부터 진짜 얼굴 볼륨을 위한 루틴을 따로 만들기 시작했죠.

몸의 전체적인 근육량을 늘리면 얼굴에도 볼륨이 생겨요.
저는 하루에 최소 단백질 70~80g은 챙겨 먹으려고 했어요.
닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 두유 이런 걸 하루 세 끼에 나눠서 섭취했죠.
단백질을 충분히 먹으면 얼굴이 빈약해 보이지 않아요.

피부 속 지방층과 탄력을 위한 필수 지방산이 필요하대서
하루에 아몬드, 호두 한 줌씩 꼭 먹었어요.
생선기름이나 들기름도 자주 사용했어요.
피부가 탱탱해지면서 얼굴이 좀 더 채워진 느낌이 들더라고요.

야식을 끊고 잠을 규칙적으로 자려고 노력했어요.
12시 전에는 무조건 자고, 7~8시간은 꼭 자자고 마음먹었어요.
그랬더니 얼굴 붓기가 줄어들고
전체적으로 윤기 도는 얼굴로 바뀌었어요.
살은 안 붙었는데 건강해 보이는 인상이더라고요.

볼에 힘 주는 운동, 턱선 마사지, 광대 아래 볼륨 주는 페이스 요가
이런 걸 하루 10분씩 해줬어요.
이게 처음엔 웃기기도 하고 귀찮았는데,
꾸준히 하니까 진짜 얼굴에 살 붙은 것처럼 채워지는 느낌이 들더라고요.
특히 눈 밑 꺼진 느낌이 덜해졌어요.

저는 아침에 꼭 따뜻한 미숫가루나 귀리우유를 먹었어요.
속도 편하고, 얼굴 살 빠지지 않게 도와주는 느낌.
점심은 일반식하되 너무 자극적이거나 짜게 먹지 않으려고 했고,
저녁엔 단백질+지방이 적절히 섞인 두부, 계란, 견과류 조합을 챙겼어요.

그리고 중요한 거!
물을 많이 마셔야 부종 없이 얼굴 볼륨 유지가 되더라구요.
하루 1.5리터는 꼭 채웠어요.
수분 부족하면 얼굴도 축 처지는 것 같아요.

처음 일주일은 솔직히 변화 없었어요.
‘이거 해도 효과 있는 건가…’ 싶었는데
2주쯤 지나니까 진짜 거울 볼 때 느낌이 다르더라고요.

광대 밑 볼살이 살짝 도톰해졌고,
가장 놀랐던 건 이목구비가 선명해졌다는 점이었어요.
이전엔 꺼져 있던 부분이 채워지면서 얼굴 윤곽이 좀 부드러워졌어요.

지인들한테도 “요즘 얼굴 좋아졌네?”,
“살 좀 붙었나?” 하는 말 자주 들었고요.
사진 찍을 때 예전엔 필터 무조건 썼는데
이젠 필터 없이도 얼굴이 좀 환해 보이는 느낌이에요.

살을 찌우는 것도, 빼는 것도 결국 꾸준함이더라고요.
특히 얼굴살은 체중보다 수면, 영양, 수분, 마사지가 더 큰 영향을 주는 것 같아요.
지금은 예전보다 좀 더 건강하고 생기 있어 보여서
나이보다 젊어 보인다는 말도 종종 듣고 있어요.

무조건 많이 먹는다고 얼굴에 살이 붙는 건 아니더라구요.
‘잘 먹고, 잘 자고, 얼굴 근육도 써줘야 한다’는 걸 이번에 확실히 느꼈어요.
그리고 무엇보다 꾸준함, 이게 제일 중요했어요.

“얼굴 살, 그냥 찌우는 게 아니라 ‘건강하게 채우는’ 습관이 필요해요!”

혹시 얼굴 살 없어서 고민이라면
이 루틴 그대로 한번 해보세요.
살찌지 않고도 얼굴이 채워지는 기분, 직접 느낄 수 있을 거예요.
진짜 가능해요. 40대인 저도 했으니까요!